Abnehmen ohne Diät
Was tun, wenn der Heißhunger kommt?
Alles läuft super, Du hast Deine Mahlzeiten genossen, viel Wasser getrunken und fühlst Dich gut.
Doch plötzlich verspürst Du ein Heißhunger-Gefühl.
Wir haben einige Tipps gegen diese fiesen Heißhunger-Attacken für Dich :
Nicht hungern
Wer hungrig ist, leidet schneller unter Heißhunger.
Das liegt am niedrigen Blutzuckerspiegel.
Deshalb: Nie hungern und essen, bis man satt ist.
Essen genießen
Nicht schlingen, sondern genießen:
Wenn Du diesen Tipp befolgst, kämpfst Du seltener mit Heißhunger.
Schlingst Du Deine Mahlzeiten nebenbei herunter dann weist Du oft gar nicht, was Du gegessen hast.
Schade ums tolle Essen!
Egal was Du isst, Du solltest Dir die Zeit nehmen, jeden Bissen zu schmecken und zu genießen. Das vertreibt den Heißhunger, denn das Essen macht Dich zufriedener und wer zufrieden ist, leidet nicht unter ständigem Appetit.
Regelmäßig essen
Lässt Du gern mal eine Deiner Mahlzeiten ausfallen, zum Beispiel das Frühstück, sinkt Dein Blutzuckerspiegel in den Keller und verlangt sofort was zu Essen und Du hast das Gefühl, den Hunger nicht stillen zu können. Am liebsten hat Dein Körper dann Süßes, denn das bringt schnelle Energie.
Damit das nicht passiert, solltest Du drei feste Mahlzeiten am Tag einplanen, gern auch vor- und nachmittags eine Zwischenmahlzeit. Wird der Tag stressig, solltest Du vorsorgen und Snacks parat haben.
Ess-Pausen einlegen
So wie Du Pausen vom Alltag brauchst,
braucht Dein Körper Pausen vom Essen.
Eine Zwischenmahlzeit am Vor- und Nachmittag ist ok,
ständige Snacks sind kontraproduktiv und fördern Deinen Heißhunger.
Süßes zum Dessert
So ein leckerer Nachtisch ist nicht nur ein toller Abschluss für eine Mahlzeit, es ist auch verdammt schlau, nach einer Mahlzeit etwas Süßes zu essen.
Der Grund dafür ist:
Isst Du die Schokolade oder den Kuchen nach dem Mittagessen, dem Käsebrot oder einem Salat, ist die Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel eine ganz andere. Der Spiegel steigt nicht so schnell an, wie nach dem alleinigen Genuss der Süßigkeiten. Sprich, das Blutzuckerloch bleibt aus und damit auch der Heißhunger.
Ausreichend trinken
Wenn Du ausreichend (2 bis 3 Liter pro Tag) trinkst, versorgt Du nicht nur Deinen Körper mit genügend Flüssigkeit, sondern so vermindert er auch Heißhunger.
Durst wird oft mit Hunger verwechselt.
Und das schale Gefühl im Mund, wenn Du ewig nichts getrunken hast, wird am liebsten mit etwas Süßem bekämpft.
Daher solltest Du lieber ein großes Glas Wasser trinken.
Keine Verbote aufstellen
Verbotenes ist doch sooo anziehend!
Deswegen denk daran:
Geht es ums Essen, gibt es keine Verbote.
Schokolade, Kekse, Kuchen, Chips, Eis oder Pizza: Alles ist erlaubt!
ALLERDINGS nicht täglich und nur in kleinen Portionen.
Stress abbauen
Stress ist einer der Hauptauslöser für Heißhunger.
Viele beruhigen ihre Nerven mit Kuchen oder Schokolade.
Doch auf Dauer ist auch das nicht der richtige Weg.
Wer den Stress anderweitig bekämpft, beseitigt eine wichtige Ursache für Heißhunger.
Bei Stress hilft: Frische Luft, Sport, Entspannungsübungen,
regelmäßige Pausen und die Trennung von Job und Freizeit.
Ausreichend schlafen
So ein Tag kann sich ganz schön hinziehen, wenn Du müde bist.
Und Süßigkeiten geben ruckzuck neue Energie.
Aber das sind dann die fiesen Fettpölsterchen.
Heißhunger ist eng mit Müdigkeit verbunden.
Wer ausreichend schläft (6-8 Stunden), lebt nicht mit dem ständigen Bedürfnis etwas essen zu wollen.
Geheimwaffe Zahnbürste
Du spürst es, der Heißhunger naht:
Der Griff zu Deiner Zahnbürste oder Mundspülung kann helfen.
Weil Deine Geschmacksknospen anschließend nur noch den frischen, minzigen Geschmack von Zahnpasta oder Mundwasser wahrnehmen, wird die Lust auf Süßes und Fettiges neutralisiert.
Betäube Deine Geschmacksknospen
Schon mal Gummibärchen oder Schokolade in den Gefrierschrank gelegt und anschließend gegessen?
Die eiskalten Süßigkeiten betäuben Deine Geschmacksknospen, der leckere süße Geschmack wird nur noch sehr reduziert wahrgenommen und die Lust auf Süßes vergeht.
Zudem solltest Du es lutschen bevor Du kaust, so hast Du länger etwas davon.
Tipp: Klappt auch hervoragend mit Obst wie z.B. Weintrauben.
Schwarz-Weiß-Bilder
Denke an Deine Lieblingsschokolade, genussvoll auf einem Teller dekoriert. Zart tropft Karamell aufs Porzellan und die Schokolade glänzt verführerisch. Ein leckeres Bild!
Doch nun stelle Dir das Ganze in Schwarz-Weiß vor.
Weniger appetitlich, oder?!
Beklebe Deinen Kühlschrank mit Schwarz-Weiß-Bildern von Deinen Lieblings-Süßigkeiten und die Heißhungerattacke vergeht schon vor dem Öffnen Deiner Kühlschranktür!
Gefrorenes Obst
Püriere Früchte Deiner Wahl,
gieße sie dann in eine Eiswürfelform und ab ins Gefrierfach damit!
Entweder kannst Du sie als Eiswürfel mit ins Wasserglas geben,
zum Lutschen bei Heißhunger verwenden
oder als kleinen Snack für zwischendurch nutzen.
Süßes mit Stil
Wenn Du Dir mal ein kalorienreiches Getränk wie Limonade oder Saft aus dem Supermarkt gönnst, dann am besten aus Sektkelchen.
Zum einen passen in die schmalen Gläser nur 100 Milliliter und zum anderen führt die feierliche Prozedur dazu, dass Du das Getränk bewusst genießt, anstatt es einfach in Dich hineinzukippen.
Wenn Du es bewusst genießt,
bleibt das Verlangen nach mehr, auch aus.
Schnupper mal
Wenn Du an einer Bäckerei oder einem Imbiss schlecht vorbeigehen kannst, weil Dir sofort die Lust aufs Essen kommt, hilft es, einen an- deren Sinnesreiz zu setzen.
So schaltest Du das Appetitzentrum im Gehirn aus.
Tipp: Trage immer ein Riechfläschchen mit einem blumigen Duft in Deiner Tasche, z.B. mit Lavendel, Rose, Jasmin oder anderen ätherischen Ölen. Sobald Dir ein leckerer Duft in die Nase steigt, schnupper daran.
Pfefferminzkaugummi kauen
Gegen Heißhunger hilft etwas Pfefferminzhaltiges.
Pfefferminz ist schön scharf und verbreitet sich schnell im Mund.
Der Appetit auf Süßes verschwindet wie von selbst.
Also einfach zum zuckerfreien Kaugummi greifen, einen zuckerfreien Bonbon lutschen oder Zähne putzen.